ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು 21 ದಿನ ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್‌ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್.
21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದಾಖಲೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ 7 ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್
21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಆಕರ್ಷಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಇದನ್ನು ಬಲವಾದ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಹೃದಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಾಠದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
- ಮೇಲಿನ ಫಿಕ್ಸ್. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಫಿಕ್ಸ್. ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ are ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು.
- ಕೊಳಕು 30. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ.
- ಪಿಲೇಟ್ಸ್. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಿರಿ.
- ಹೃದಯ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.
- ಯೋಗ. ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಮೂಲಕ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಆಸನವು ಸಹಿ ಮಾಡಿದ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್: ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿವರವಾದ ಅವಲೋಕನ
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಯೋಗವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆ ಯೋಜನೆಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮೆನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್‌ನಿಂದ 21 ದಿನಗಳ ಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪಿಟಾನಿಯಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್‌ನಿಂದ plan ಟ ಯೋಜನೆ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾಳೆ.
5. ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತಂದ ನಂತರ - ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮೋಡ್.
7. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಸಾಕಷ್ಟು ಜಂಪಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ.
2. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
21 ದಿನ ಫಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಷ್ಟ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ. ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನ ಸಮಗ್ರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈಗ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.