ಪರಿವಿಡಿ
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿರುವ ಹಲವಾರು ಡಜನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಅಮೇರಿಕನ್ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
US ನ್ಯೂಸ್ & ವರ್ಲ್ಡ್ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ನ ಸಂಪಾದಕರು ಮತ್ತು ವರದಿಗಾರರು, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆಗೆ, 41 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವರು ಇದನ್ನು ಸತತ 9 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, DASH ಮತ್ತು flexitarianism ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2019 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅನುಸರಣೆಯ ಸುಲಭತೆ, ಪೋಷಣೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಕಾರಣ ದೇಶದ ಸರ್ಕಾರವು ಅನುಮೋದಿಸಿದ DASH ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ! ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನಿಸಂಗೆ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು). ಉಪ್ಪು ನಿರ್ಬಂಧ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನಿಸಂ- ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
2019 ಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು: ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಷೀಣತೆ:
ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್
ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಹಾರ
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನಿಸಂ
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರ:
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್
ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನಿಸಂ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು:
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಆರ್ನಿಷ್ ಡಯಟ್
ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್
ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಮಧುಮೇಹ:
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್
ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನಿಸಂ
ವೇಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಷೀಣತೆ:
HMR ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ
ಕೀಟೋ ಡಯಟ್
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನಿಸಂ
ಉತ್ತರ
ಸರಳ ಆಹಾರ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್
ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನಿಸಂ
ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್
ಈ ವರ್ಷ ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಆಹಾರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ! ಪೌಂಡ್ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರಗುತ್ತವೆ! ” ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹದ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೋಹಿಸುವುದು. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಾನೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಈಗ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.