ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ # 1

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ (ಫೋಟೋ A ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಇದರಿಂದ ಎಡಗೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ತಲಾ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

WDay.ru ನಲ್ಲಿ ಓದಿ:

• 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಐಷಾರಾಮಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, WDay.ru ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!
• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ - ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕನಸು ಹೀಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, WDay.ru ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 2

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಫೋಟೋ A ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ). ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು (ಫೋಟೋ ಬಿ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ತಲಾ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

WDay.ru ನಲ್ಲಿ ಓದಿ:

• 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಐಷಾರಾಮಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, WDay.ru ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!
• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ - ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕನಸು ಹೀಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, WDay.ru ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 3

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಿ (ಫೋಟೋ ಎ ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಿ - ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಫೋಟೋ ಬಿ). ಎದ್ದು ನಿಂತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ (ತಲಾ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು).

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

WDay.ru ನಲ್ಲಿ ಓದಿ:

• 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಐಷಾರಾಮಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, WDay.ru ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!
• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ - ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕನಸು ಹೀಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, WDay.ru ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 4

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು (ಫೋಟೋ A ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ತಲಾ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

WDay.ru ನಲ್ಲಿ ಓದಿ:

• 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಐಷಾರಾಮಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, WDay.ru ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!
• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ - ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕನಸು ಹೀಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, WDay.ru ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 5

ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು (ಫೋಟೋ ಎ). ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರ), ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ (ಫೋಟೋ ಬಿ).

ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ತಲಾ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

WDay.ru ನಲ್ಲಿ ಓದಿ:

• 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಐಷಾರಾಮಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, WDay.ru ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!
• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ - ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕನಸು ಹೀಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, WDay.ru ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 6

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸುವಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಪಾದದ ಬಳಿ ಇರುವ ಜಾಗವನ್ನು ತಲುಪುವುದು (ಫೋಟೋ A). ಅದರ ನಂತರ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ (ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ತಲಾ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು), ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

WDay.ru ನಲ್ಲಿ ಓದಿ:

• 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಐಷಾರಾಮಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, WDay.ru ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!
• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ - ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕನಸು ಹೀಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, WDay.ru ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 7

ಶಾಲಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ).

WDay.ru ನಲ್ಲಿ ಓದಿ:

• 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಐಷಾರಾಮಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, WDay.ru ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ!
• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ - ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಕನಸು ಹೀಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, WDay.ru ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.