“ಕತ್ತೆ” ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

“ಕತ್ತೆ” ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಏರಿಕೆಗೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಕುಶನ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಒಲವು.
   
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಲ, ಒಳ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಕಾಣಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಜಂಟಿಯನ್ನು "ಲಾಕ್" ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೆಲಸದ ಕರುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
   
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.