ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ತಾಲೀಮು - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಟ್ರಿಮ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಿ.
- 1 ವಿಭಾಗ (25 ನಿಮಿಷಗಳು): ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ವಿಭಾಗ 2 (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ವಿಭಾಗ 3 (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಹಿಚ್: ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೆಳಕಿನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 1 ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು 2-3 ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ರೈಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ತಾಲೀಮು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.
4. ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಬ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಟಿವಿಯಿಂದ ಅವರ ತಂಡವು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾಡಬಹುದು!
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ. ವರ್ಗ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಳಲಿಕೆ.
2. ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರಾಜಿ ಇಲ್ಲ, ಇದೀಗ ನನ್ನ ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಅವಲೋಕನ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್.