ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರನ ವೀಡಿಯೊ, ಇದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿಧಾನ
ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಲಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಕೋರ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕೋಚ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಧಾನ. ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತೀರಿ:
- ತಾಲೀಮು 1. ಇದು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ತಾಲೀಮು 2. ಎರಡನೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ರೂಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1 ಕೆಜಿ), ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ, ತದನಂತರ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ “ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್” ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಮನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಗೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊನೊರಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಟ್ರೇಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹುತೇಕ ಹಾಪ್ಸ್ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
6. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎರಡು ಪೂರಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಪಾದದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೇಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಟೆಲ್‌ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?