ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡ! ನಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಡೈರೆಕ್ಷನಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ? ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್-ಮಾತ್ರ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುವವರೆಗೂ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ! ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಚಿನ್ನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ). ಮೊದಲ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉಪಕರಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ! ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ಆಹಾರ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಈ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ 10-15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳು - ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.