ಪರಿವಿಡಿ
ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡು ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು - ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು. ಆಹಾರವು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ 100 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪವರ್ ಲ್ಯಾಡರ್: ಎರಡನೇ ಮುಂಭಾಗ… ಇದು ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ಗೆ ಆಧುನೀಕೃತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಸ ಡಯಟ್ನಂತೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ 1941 ರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಜೀರ್ಸ್ (ಅಲ್ಜೀರ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಅಲ್ಜೀರಿಯಾ) ನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು, ಆಗ ಫ್ರೆಂಚ್ ವಸಾಹತು, ಆದರೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರು ಪ್ಯಾರಿಸ್ (ಪ್ಯಾರಿಸ್, ಫ್ರಾನ್ಸ್) ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಪ್ಯಾರಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ವೈದ್ಯರಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಆಗಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆಯು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಿನ ಅವರ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಯರೆ ತನ್ನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದ್ದರು, ಆದರೆ ರೋಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.
ಇಂದು, ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಓದುಗರು ಮತ್ತು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
2012 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಫ್ರೆಂಚ್ ಆರ್ಡರ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ (ಆರ್ಡ್ರೆ ಡೆಸ್ ಮೆಡೆಸಿನ್ಸ್) ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ತೊರೆದರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಮೊದಲ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಡುಕನ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆದವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎರಡನೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಲೇಖಕ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಫ್ರೆಂಚ್ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದು.
ಹೊಸ ಆಹಾರವು ಅದರ ಮೂಲ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ದಿನ, ಮೊದಲ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನೇರ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೋಫು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಎರಡನೇ ದಿನ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಕೇವಲ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ). ಮೂರನೇ ದಿನ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಕಿವಿ, ಪೇರಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) . ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, 50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಒಂದೆರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಐದನೇ ದಿನ - ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಆರನೆಯ ದಿನ - ನೀವು ಏಕದಳ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಸಿದ್ಧ. ಮತ್ತು ಏಳನೇ ಆಹಾರದ ದಿನದಂದು, ಹಬ್ಬದ ಊಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ದಿನ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ವೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಈ ದಿನದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಲುಪದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ). ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಎಂದು ಡುಕಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹೊಸ ಏಳು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 500-700 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಾಂ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಷ್ಟಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಆಹಾರ-ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಬಲವರ್ಧನೆ… ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಲು, ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ;
- - ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು;
- - ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ; ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
- - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು;
- - ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 40 ಗ್ರಾಂ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಭಾಗ ಎಂದರೆ 200 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖಾದ್ಯ.
ಮೆನುಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಐಟಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ:
- - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಜೋಳದಿಂದ ಪಿಷ್ಟ;
- - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವರೆಗೆ. l. ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ;
- - 20 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು;
- - 100 ಗ್ರಾಂ ಸೋರ್ರೆಲ್;
- - 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಸಾಸೇಜ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಕೋಳಿಯಿಂದ);
- - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
- - ಸೋಯಾ ಮೊಸರಿನ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್;
- - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ 150 ಮಿಲಿ;
- - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಸ್ವಲ್ಪ);
- - 150 ಮಿಲಿ ಗ್ಯಾಜ್ಪಾಚೊ ಸೂಪ್;
- - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
- - 3 ಸ್ಟ. l. ಒಣ ವೈನ್;
- - 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ 7 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್;
- - ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದ 20 ಮಿಲಿ;
- - 100 ಗ್ರಾಂ ವಿರೇಚಕ.
ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಡುಕಾನ್, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹಂತವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಧಾನದ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿವೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರ ಅಪರಾಧಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಬಿಡಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುಳಿ ಹಾಲು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ
ಡೇ 1
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
- ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ಚಮಚ.
- Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
ಡೇ 2
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿರ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
- ತಿಂಡಿ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಅಥವಾ ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
- Unch ಟ: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
ಡೇ 3
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ತಿಂಡಿ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ: ಕೆಫೀರ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಡೇ 4
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿರ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
- ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
- Unch ಟ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.
ಡೇ 5
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ಲಘು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
- Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
ಡೇ 6
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
- ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.
- Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ / ಹಾಲು.
- ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ.
ಡೇ 7
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
- Unch ಟ: ಹಬ್ಬ (ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ).
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಮೊಸರು.
ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಇತರ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಈ ತಂತ್ರವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, stru ತುಚಕ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿಲ್ಲ) ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.
- ಈ ಆಹಾರವು op ತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು.
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), .ಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೊಸ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಡುಕಾನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ.
ಹೊಸ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ಡುಕನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಆಹಾರವು ನಿಯಮದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮರುರೂಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ತಂತ್ರದ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಹೊಸ ಆಹಾರವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೊಸ ಡಯಟ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎರಡನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.