ಪರಿವಿಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 75-80% ನೀರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕೊರತೆ, ಅಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೇಹವನ್ನು ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬೆವರು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯವು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ರಕ್ತವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಹರಿವು. ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ದರವು 1,5 ಲೀಟರ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ನಿಂದ 3 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು "ಒಣಗಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಸಲಹೆಗಳು
ಸಲಹೆ # 1. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ದೊಡ್ಡ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ), ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದರಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ.
ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 2-3 ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮಿತವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಸಾಮಾನ್ಯ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ಮಾತ್ರ, ಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಊತ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ!