ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ

ಸಾಬೀತಾದ ವಿಷಯ

ಅವನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಮಹಾನ್ ಪೂರ್ವಜನು ಕರಡಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದನು. ಮತ್ತು ಅದು ಅವನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಬದಲು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಟ್ರೆಸೋಜರಾಡ್ನಿ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಹೋರಾಡಿ ಅಥವಾ ಓಡಿ

ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಒಂದಾನೊಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿತು. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಎತ್ತರದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಮೂಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಬಹುಶಃ ಕರಡಿಯ ಮುಂದೆ ಚಿಮುಕಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತವಾಗಿರುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಒತ್ತಡ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಮುಚ್ಚಿಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ, ಸಹಜ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಬಂಗೀ ಜಂಪಿಂಗ್, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಕುರುಡು ದಿನಾಂಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಧ್ರುವದ ಒತ್ತಡ

SWP ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಡಾ. ಇವಾ ಜಾರ್ಕ್ಜೆವ್ಸ್ಕಾ-ಗೆರ್ಕ್ ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುವಂತೆ: - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವೇ ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮೂರು ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ಮುಂದೆ ನಟಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

GFK ಪೊಲೊನಿಯಾ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ "ಧ್ರುವಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ" - 98 ಪ್ರತಿಶತ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಖಾಸಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ (46%) - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಬಜೆಟ್, ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣ. ಮಗುವಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳೆಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಮಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆಯಿಂದ ನಾವು ಸಾಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ ಆಯಾಸ (78%), ರಾಜೀನಾಮೆ (63%), ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (61%), ವ್ಯಾಕುಲತೆ (60%), ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (47%). ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ಧ್ರುವವು ಒತ್ತಡದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 13 ಪ್ರತಿಶತ. ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು (9/10 ಜನರು) ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

SWPS ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಡಾ. ಇವಾ ಜಾರ್ಕ್ಜೆವ್ಸ್ಕಾ-ಗೆರ್ಕ್ ಪ್ರಕಾರ: - ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ಸಾಹ, ವೃತ್ತಿಪರ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

"ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ" ಆಗಿ

ಕ್ಲಬ್ "ಸ್ಟ್ರೆಸೊಜರಾಡ್ನಿಚ್" ಗೆ ಟಿಕೆಟ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನರಮಂಡಲದ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದವರು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ಒತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು "ಸ್ಟ್ರೆಸೋಜರಾಡ್ನಿ" ಅಭಿಯಾನದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. "ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್" ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ಸಾವಧಾನತೆ, ಹೊಸ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತತೆ, ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಭರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ - ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಟವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಬೂದು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ದೂರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

SWPS ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಡಾ. ಇವಾ ಜಾರ್ಕ್ಜೆವ್ಸ್ಕಾ-ಗೆರ್ಕ್ ಹೇಳುವಂತೆ: - "ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್" ನ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಪೂರ್ವ-ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಚಿಂತನೆ - ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಧಾನವು ನಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕಾರರು ಕಾರ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊಸ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೊರೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಸ್ಥಿರತೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ನೀವು ಪೂರ್ವ-ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಹಂತದ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹರಡಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವು ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಗದದ ತುಂಡು, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, "ಮೌಸ್ಸ್" ನಿಂದ, ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒಹರಾ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾಯಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯ.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಯಂತ್ರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಪರೀತದಿಂದ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೇರಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು Xanax ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹ. ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿವೇದನೆ ಮಾಡಿ ತಕ್ಷಣ ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗುವುದು ಸಾಕು. ಇತರರು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ, ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಶೇಕಡಾವಾರು ಬದಲಿಗೆ ಕೋಕೋ

ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು "ಒತ್ತಡ- ಸಂಪನ್ಮೂಲ" ದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಷ್ಟ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 300-400 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ - 520 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್), ಕಹಿ ಕೋಕೋ (100 ಗ್ರಾಂ - 420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್), ಬಾದಾಮಿ (100 ಗ್ರಾಂ - 257 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್), ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ -) ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 169 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ. ), ಬಕ್ವೀಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ - 218 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪದರಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ - 129 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್). ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಮದ್ಯಪಾನವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ಅತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಅಧಿವೇಶನದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮದ್ಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ "ಓಮ್ಸ್ ನಂತರ" ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಾರ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳು: ಸಂಜೆ ಬಿಯರ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕೋಕೋವನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು "ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್" ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಡಾ. ಇವಾ ಜಾರ್ಕ್ಜೆವ್ಸ್ಕಾ-ಗರ್ - ಸಮಾಜ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮಾನವಿಕ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. ಅವರು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. SWPS ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಸೆಮಿನಾರ್ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉಪನ್ಯಾಸಕರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.