ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ: ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ 7 ಕಿರು ತರಬೇತಿ

ಪರಿವಿಡಿ

ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊ
- 5. “ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ”(16 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 7. “ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು. ಕಮಲದ ಭಂಗಿಗೆ ತಯಾರಿ ”(16 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ನಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸೋಣ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಏಕೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.

ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅಂಡವಾಯು, ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಗಳು, ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ.

ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊ

ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವಳ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಣ್ಣ (8-15 ನಿಮಿಷಗಳು), ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಗಮನ! ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅವನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ದುಂಡಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೃಷ್ಠದ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಅವನ ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. “ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ”(9 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನೀವು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ. ಪಾಠವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಟಿಲ್ಟ್, ಡಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

. . Тазобедренных суставов / ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು