ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್, 2 ವಾರ, -7 ಕೆಜಿ

7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 520 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 1 ಹಂತ ಮತ್ತು 750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 2 ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಠಿಣ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕನು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು 5-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೋವಾಲ್ಕೊವ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ನಂತರ ಮುಖ್ಯ ಹಂತವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 14 ದಿನಗಳಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಈ ಹಂತವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ). ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಬೇಡಿ. ಈಗ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಈ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕ್ರೀಡಾ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಲಘು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಈಗ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹಂತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಜೀವನ. ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಹಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈಗ ನಾವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಜೇನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೋವಲ್ಕೊವ್ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮದ್ಯ ಕೂಡ ನಿಷಿದ್ಧ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು (ಉದಾ ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ).

ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ, ಮುಖ್ಯ ಹಂತ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ ನಾವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು), ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಊಟವನ್ನು ಭಾಗಶಃ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಉತ್ತಮ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ… ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಲೇಖಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಹಲವು ವಿಧಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈಗ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು). ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಅನುಭವಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಳುವಂತೆ, ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು

ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತ, ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರೆ, ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ .