ಡಯಟ್ “ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್”, 7 ದಿನಗಳು, -3 ಕೆಜಿ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 960 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ “ಸಪ್ಪರ್ ಮೈನಸ್” ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಟ್” ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು might ಹಿಸಿದಂತೆ, ಅವಳ ರಹಸ್ಯವು .ಟದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿದವರ ಆಶ್ವಾಸನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದೆ ಸಹ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು “ಸಪ್ಪರ್ ಮೈನಸ್”

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಸಾರವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯ ರಹಸ್ಯವು of ಟದ ತಪ್ಪು ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವರು ಪೂರ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ತೋಳ" ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವವರಿಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಹಾಳಾದ ಆಕೃತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾದ late ಟದ ಏಕೈಕ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಬಳಸುತ್ತಾನೋ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ದಂಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಇಲಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಎರಡನೆಯದು - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ದಂಶಕಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮನುಷ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಡವಾದ ಭೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ ಕೂಡ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಿತ್ತರಸವು ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾದ (ಬ್ರೇಕ್‌ outs ಟ್‌ಗಳು, ಮೊಡವೆಗಳು, ಮಂದ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ನೋಟ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುವು “ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್” ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು?

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊನೆಯ .ಟದ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು. 22:00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವವರಿಗೆ, ಸುಮಾರು 17:00 ರಿಂದ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು 19:00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. 19:00 ರ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ಹೋದರೂ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು (ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೇಕ್ ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಈ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಬಹುಶಃ, ದಿನದ ಮುಂಜಾನೆ, “ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು” ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಜೆ ಸಡಿಲವಾದರೆ ಅದು ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ .ಟವಾಗಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಡೀ ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ lunch ಟ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. .ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹಗುರವಾದ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು. Dinner ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಥಟ್ಟನೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ time ಟದ ಸಮಯವನ್ನು “ಎಕ್ಸ್” ಗಂಟೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ the ಟದ ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಬೇಯಿಸಿದ).

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು. ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವು ಎಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕರು. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದದ್ದು ಅದರ ನಷ್ಟ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 3-4 ಕೆಜಿ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು) ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮೂಲತಃ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ವತಃ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಬೇಕು, dinner ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು dinner ಟ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು (ಮತ್ತು) ದೈನಂದಿನ .ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ “ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್” ನ ಉದಾಹರಣೆ

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, “ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್” ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
• ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಶೈಲಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

“ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್” ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು

1. ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
2. ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೇಸರದಿಂದ ಅಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
3. ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ.
4. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
5. ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ, ಸಂಜೆ ಅಲ್ಲ.
6. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ತಂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಮರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
7. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕ್ರಮೇಣ ದರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
8. ಈ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು “ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ”, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನೂ ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದು ವೇಗದ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯ).

ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ “ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್” ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎರಡು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಈ ಹಿಂದೆ ತೀರಾ ತಡವಾಗಿ eaten ಟ ಮಾಡಿದ ಜನರಿಗೆ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಲಯ, ಇದು ಸಂಜೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು “ಡಿನ್ನರ್ ಮೈನಸ್” ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು, ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಡವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ), ತೂಕವು ದೂರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೋಗದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಣವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದು!

ಮರು-ಆಹಾರ “ಸಪ್ಪರ್ ಮೈನಸ್”

ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.