ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಮೂರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B9 ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ: DHA ಮತ್ತು EPA. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಪಕ್ವತೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಐಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಉತ್ತಮ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್‌ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಪರದೆ

ರಕ್ತದ ಒಮೆಗಾ-3 ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಸಾಧ್ಯ ಆದರೆ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಸೇರಿದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಮೆಗಾ -2 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ತಾಜಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್, ಈಲ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ : ಸಿಂಪಿ (ಬೇಯಿಸಿದ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ
• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೀಜಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ
• ತೈಲಗಳು: ಪೆರಿಲ್ಲಾ, ಕ್ಯಾಮೆಲಿನಾ, ನಿಗೆಲ್ಲ, ಸೆಣಬಿನ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಸೋಯಾಬೀನ್. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ DHA ಮತ್ತು EPA ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಒಲವು ಹಿಂದೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ B9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ (ಡಿಎನ್ಎ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಭ್ರೂಣದ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 4 ನೇ ವಾರದಿಂದ ತಾಯಿಯ ಕೊರತೆಯು ನರ ಕೊಳವೆಯ ಗಂಭೀರ ವಿರೂಪಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು - ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ - ಆದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬವೂ ಸಹ.

ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಪರದೆ

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ 2/3 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಬೆಣ್ಣೆ ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು, ಕಪ್ಪು), ಮಸೂರ, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್, ವಿಶಾಲ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ (ವಿಭಜಿತ, ಮರಿಯನ್ನು, ಸಂಪೂರ್ಣ).
• ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (PNNS), ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಯಕೆಯಿಂದಲೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಬ್ಬಿಣವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವು ಒಂದು ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಟ್ಟಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಟ್ರೋಫಿ (ಸಣ್ಣ ಮಗು) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಪರದೆ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 5 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಆಫಲ್ : ಕಪ್ಪು ಪುಡಿಂಗ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೃದಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಕೃತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ವಿಟಮಿನ್ ಎ)
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು : ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಆಟ
• ಕೋಳಿ : ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ. ತೊಡೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ : ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಪೆರಿವಿಂಕಲ್ಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಂಪಿ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ:

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಗಿಡ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾಲಕ, ಜಲಸಸ್ಯ
• ಕಡಲಕಳೆಗಳು : ಸಮುದ್ರ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಹಾಗೆ
• ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಸ್ : ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
• ಒಲೆಜಿನಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ವಾಲ್ನಟ್, ಪಿಸ್ತಾ), ಎಳ್ಳು, ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ
• ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು : ಕೆಲವು ಥೈಮ್, ಜೀರಿಗೆ, ಕರಿಬೇವು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70-80% ಕೋಕೋ)

ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರಾಯಶಃ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಥೈನ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಊಟದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಪರದೆ

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ : ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು
• ಹಾಲು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಲಹೆ: ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.