ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಭಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಪೋಲಿಷ್ ಸೆಕ್ಸೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಲೆವ್ ಸ್ಟಾರೊವಿಜ್ ಅವರು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ 8 ರಲ್ಲಿ 10 ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವೈದ್ಯರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನರರೋಗಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಒಕ್ಲಹೋಮ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸೌನಾ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಗ್ಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸುಗಂಧ ತೈಲಗಳ ಪೈಕಿ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಸೈಪ್ರೆಸ್, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು.
- ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹುಚ್ಚರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಫ್-ರೋಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಓಟ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಿಸೌರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯ ಆಧಾರವು ಬೇರೂರಿದೆ, ಅವರು 33 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲಾದ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ದೇಶದ ಸುಂದರವಾದ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಕಾಲುಭಾಗದೊಳಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು 45% ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಾಗೃತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಈ ಮಧ್ಯೆ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ - ಡಚ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ - ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಿಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಲಬಾಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗವು ಇಲಿಗಳಿಗೆ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
- ನೀವು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸುಲಭ. ಪಾಲುದಾರನ ಕೈಯ ಸ್ಪರ್ಶವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.