ಬಹುಪಾಲು, 95% ರಷ್ಟು, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಯಾವ ನಿಯಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಊಟದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆನೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಬೇಡಿ. ಅವನನ್ನು ಡೋನಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಿಂಡರ್ ಬಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಬಡಿಸಿ - ನಂತರ ಅದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮಗುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಸುಂದರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು.
ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮಗು ಟಿವಿ ನೋಡಬಾರದು - ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಚಹಾವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಬಳಸಿ. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಿಂದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ದೇಹವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಡಿ.
7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ) ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮನೆಯ ಉಳಿದವರು ಕಟ್ಲೆಟ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಡಯಟ್ ಫುಡ್ ನೀಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.
ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು.
ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್.
ಕುಟುಂಬ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನಕ - ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.