ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ರಾಡ್ ಸ್ಪಿನರೌಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ).
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತಲೆ ಎತ್ತಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಿಫನ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂಡದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿಜ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ) ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.