ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಎಳೆತ

ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ - ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿ-ಆಕಾರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹಗ್ಗದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಆಕಾರವು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ). ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಕೊಳೆತ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮುಂಡ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎದೆಯ, ಟ್, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು. ತೋಳನ್ನು ಅವನ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಗಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಮುಂಡವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಮುಂಡದ ಜರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೇರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ) ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನರೌಂಡ್ ಹಿಡಿತ (ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ).

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: