ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊರೆಯಲು ಸಾಕು. ಎಲ್ಲಾ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದೇ ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನೃತ್ಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ಅದು ವಿಶಾಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಕೊಠಡಿ ಸಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೂರವಾಣಿ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ - ತೊಳೆಯುವುದು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆ.

ನೃತ್ಯ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮುಂದೆ - ಇವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು. ಮತ್ತೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೃತ್ಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಸೂಟ್‌ನಂತೆ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದ ಈಜುಡುಗೆ ಅಥವಾ ಕಿರುಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸಂಗೀತವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೃತ್ಯದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ನೃತ್ಯಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಐರಿಶ್ ನೃತ್ಯಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನೃತ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ನೀರು, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಲು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನೃತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗದಂತೆ ನೃತ್ಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೃತ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ನೃತ್ಯವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ), ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಫ್ಲಮೆಂಕೊ (ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು), ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು), ಹಂತ ( ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು), ಜುಂಬಾ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು), ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೃತ್ಯಗಳು (ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಇತರರು.

ನೀವು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ! ದೇಹವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃ .ವಾಗಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.