ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಿಗಿತದಂತಹ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಇಂದು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜುಂಬಾ ಆಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ನೃತ್ಯವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಥವಾ "ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ" ನೃತ್ಯವಾಗಲಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಡಿವಿಡಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಮಗುವನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೃತ್ಯವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಅದು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ LIA "ಲೋ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್" ಅಥವಾ ಜುಂಬಾದಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೃತ್ಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೃತ್ಯದ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕೊರಿಯೋಗ್ರಾಫ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ "ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ" ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿ.
• ಸಂಗೀತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೃತ್ಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ನೃತ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಚೇತರಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ "ಬೇಬಿ ಬ್ಲೂಸ್" ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಅವರು ತಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಹೊಸ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.