ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಯೋಗವು 38-40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆ, ಇದು ಭಾರತದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು, ಅದರ ಸಂಶೋಧಕ ಬಿಕ್ರಮ್ ಚೌಧರಿ ಅವರಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಅವನ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಇಂದು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ಅಮೆರಿಕ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿಯೂ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸೆಂಟ್ರಲ್ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೇಸಿ ಮೇಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.
"ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. - ಜನರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಾ. ಮೇಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನೋಡುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಯೋಗದಂತೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಾಗೋದ ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ 35 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆ ಬದುಕುಳಿದರು, ಆದರೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಅವಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು.
ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖವು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಮಾಜಿ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕರೋಲ್ ಎವಿಂಗ್ ಗಾರ್ಬರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಗಾರ್ಬರ್ ಹೇಳಿದರು. "ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ನಡುವೆ ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ."
ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಸಹ-ಮಾಲೀಕರು ಬರೆದ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
"ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಡಾ. ಗಾರ್ಬರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ."
ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.