ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ: ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು. ವಿಡಿಯೋ

ಈ ರೂಢಿಯು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಯುವಕನಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷ ದೇಹವು ಅದರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದೇ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ - ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್, ಅವರು 1919 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು, ಅಥವಾ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯರ್, ಇದನ್ನು 2005 ರಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ HEI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, HEI ಯ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಎರಡನೇ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B, ಇಲ್ಲಿ M ದೇಹದ ತೂಕವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ
• ಪಿ - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ
• ಬಿ - ವಯಸ್ಸು (ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳು)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ADA) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B – 161.

ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಡೆದ BMR ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಗುಣಾಂಕವು 1,2 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು 1,375 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಂಶವು 1,4625 ಆಗಿರುತ್ತದೆ
• ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ 1,55 ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ದುಡಿಮೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನುಪಾತವು 1,6375 ಆಗಿರುತ್ತದೆ
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು 1,725 ​​ಆಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ನೀಡಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ - ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಕೃತಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹಸಿವಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 500 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಂತರದ ಮೂಲ ತೂಕದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು 15-20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ದೀರ್ಘ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.