ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ಸಣ್ಣ ಕೇಕ್ಗಿಂತ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವೇ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಯಾವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ವಾರ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತತ್ವವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ಏಕೆ?

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಅವನನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಂತಲ್ಲದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾರಿಡಾರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ! ಒಂದೆಡೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು). ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ treat ತಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ.
5. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ - ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಮರ್ಥ ಶಕ್ತಿಯ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿನಾಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯು = ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ). ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊನೊ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
7. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಏರಿಳಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮರಳುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಯಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ನಂತರ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಈಗ ಅದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ.
9. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಹಾರದ ವಿಫಲತೆಯ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹಠಾತ್ “ag ಾಗೊರಿ ದಿನಗಳನ್ನು” ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ, ಕೊಂಚ ಮುಂದಿನ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
10. ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗೆ ನೀವು + 10-20% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು (ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
• ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್

ಹಂತ 1: ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾದ ನಿಖರ ಅಂಕಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸೂತ್ರ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್:

• ಮಹಿಳೆಯರು: ಬಿಎಂಆರ್= * ತೂಕದಲ್ಲಿ 9.99 (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6,25 * ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಸೆಂ.ಮೀ.) - 4,92 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) - 161
• ಪುರುಷರು: * ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬಿಎಂಆರ್ = 9.99 (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 6,25 * ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಸೆಂ.ಮೀ.) - 4,92 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) 5 +

ಎಲ್ಲಿ ಬಿಎಂಆರ್ - ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ)

ಹಂತ 2: ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಅಂಕಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಮಟ್ಟ (ಬಿಎಂಆರ್) ನಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ:

• 1,2 - ಕನಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಜಡ ಕೆಲಸ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ)
• ಒಂದು 1.375 - ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ)
• 1,46 - ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು, ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆ)
• 1.55 ರಲ್ಲಿ - ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆ)
• 1.64 ರಲ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ)
• 1,72 - ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ದೈನಂದಿನ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ)
• 1.9 ಗೆ - ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ)

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಗುಣಕದೊಂದಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1,375 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದರೂ ಸಹ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ 3: ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಮೂಲ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಬಿಎಂಆರ್) ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ನಿಯಮದಡಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂ m ಿ.

BMR * ಅನುಪಾತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ = ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಕೆಲವು ಕೃತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ 15-20% ಕಳೆಯಲು (ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ). ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ 15-20% ಸೇರಿಸಲು (ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ನೀವು “ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ” ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ಬಿಡಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು 15% ಎಣಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು> 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ 20% ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಣಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ> 40 ಕೆಜಿ 25-30% ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ:

ಮಹಿಳೆ, 30 ವರ್ಷ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಬಿಎಂಆರ್ = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು = 1372 * 1,375 = 1886,5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಒಟ್ಟು ಗಳಿಕೆ 1450-1550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ದರವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಸ್ಥಾಪಿತ ಕಾರಿಡಾರ್‌ಗಿಂತ ಏಕೆ ಇಳಿಯಬಾರದು: ದೇಹವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮೀರಬಾರದು: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 12 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಲಿಖಿತವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
2. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿದವು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.
3. "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ, ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆಗಾಗಿ. ಈ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಿತ್ತಳೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೋಷವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು "ಕಣ್ಣಿನ" ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿತ್ರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಟಾಪ್ 20 ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಿಚನ್ ಮಾಪಕಗಳು.
4. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ! ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆತಿದ್ದರೆ, ಸಿದ್ಧ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಣ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸದೆ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಡೇಟಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಬಳಕೆಗೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ: ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮಾಂಸ, ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋರ್, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಇಲ್ಲದ ಚೀಸ್, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
6. ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿ. ಆ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
7. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಕಾರಿಡಾರ್ (150-200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ) ಬಿಡಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
8. ನೀವು ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸೂಪ್, ಕೇಕ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಪಿಜ್ಜಾ), ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
9. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಒಯ್ಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಗುರಿಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
10. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿವಿಧ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಡ್ರಾಫ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ingredients ಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
11. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋದರೆ, ಅದು ಹಸಿವಿನ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ “ಸಾಗರ್” ಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 1 ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು 15-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
12. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಸ್ವ-ಶಿಸ್ತು ಬೇಕು. ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಸಾಕು.

KBZHU ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, KBZHU ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ: PFC (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು PFC ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು?

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.
• ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸರ್ಚ್ ಎಂಜಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ "ಬಾಳೆಹಣ್ಣು KBZHU" ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಡೇಟಾದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
• ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ KBZHU ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಿದ್ಧ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಘಟಕಾಂಶಗಳ ಎಣಿಕೆ KBZHU ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

KBZHU ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು: ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಮೊಸರು 5%. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

KBZHU ಮೊಸರು 5% - 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 121 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 5 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1.8 ಗ್ರಾಂ

ಎ) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 80 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. KBZHU 80 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಅಂಕಿಯನ್ನು 0.8 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ:

KBZHU ಮೊಸರು 5% - 80 ಡಿ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 121 * 0,8 = 96,8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 * 0,8 = 13,6 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 5 * 0,8 = 4 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1.8 ಗ್ರಾಂ * 0,8 = 1,44 ಗ್ರಾಂ

ಬೌ) ನೀವು 225 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಅಂಕಿ 2.25 ಅನ್ನು ಗುಣಿಸಿ:

KBZHU ಮೊಸರು 5% - 225 ಗ್ರಾಂ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 121 * 2,25 = 272,3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 * 2,25 = 38,25 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 5 * 2,25 = 11,25 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1.8 ಗ್ರಾಂ * 2,25 = 4,05 ಗ್ರಾಂ

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ KBZHU ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

2. ಓಟ್ಸ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಯೋಜನೆಯ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಿಗೆ KBZHU ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎ) ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಣಗಿದ ತೂಕ (ಅದು ಒಣಗಿತ್ತು, ಇದು ಮುಖ್ಯ!). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ 70 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 100 ಡೇಟಾವನ್ನು KBZHU ನೋಡಿ:

KBZHU ಓಟ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 342 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 12 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 60 ಗ್ರಾಂ

100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ 70 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು 0.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ:

KBZHU ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 70 ಗ್ರಾಂ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 342 * 0,7 = 240 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 12 * 0,7 = 8.4 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 6 * 0,7 = 4,2 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 60 * 0,7 = 42 ಗ್ರಾಂ

ಇದು ಅಂತಿಮ KBZHU ಖಾಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 70 ಗ್ರಾಂ: ಕೆ -240, ಬಿ -8,4; ಡಬ್ಲ್ಯೂ 4.2; ಐ -42. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದು ಎಷ್ಟು ತೂಗಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಶುಷ್ಕ ವಸ್ತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿವೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವಳ ಅಂತಿಮ ತೂಕವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಣ (ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಮಾಡಿ.

b) ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಣ್ಣೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು), ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಾಂಶಕ್ಕೂ KBZHU ಅನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು KBZHU ಸಿದ್ಧ get ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ! ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಣಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧ als ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಓದಿ.

3. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ನಂತರ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅಲ್ಲದೆ, ಅದು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದರೆ). KBZHU ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು 120 ಗ್ರಾಂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ:

KBZHU ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 113 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 24 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 0.4 ಗ್ರಾಂ

KBZHU ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 120 ಗ್ರಾಂ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 113 * 1,2 = 135,6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 24 * 1,2 = 28,8 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 2 * 1,2 = 2,4 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 0.4 = 1.2 ಗ್ರಾಂನ 0.48 ಗ್ರಾಂ *

ನಾವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡೇಟಾವನ್ನು ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಿದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ cooking ಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ / ಒಣಗಿಸಿ
• ಮೇಲಿನ ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ KBZHU ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ get ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಗಂಜಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 130 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 3.2%
• 30 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ

ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

KBZHU ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಕೆ -647,6; ಬಿ-ಆಫ್ 17.73; ಡಬ್ಲ್ಯೂ -17,78; ಯು -104,23.

KBZHU ಸಿದ್ಧ als ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ

KBZHU ಸಿದ್ಧ als ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಜೇಟರ್ ಎಂಬ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಪುಟ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪವಿರಾಮದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ: 130 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್, 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 3.2%, 30 ಗ್ರಾಂ ಜೇನು, 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ:

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

ರೇಖೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಕಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು KBZHU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ 2 ಬಲ್ಬ್ಗಳು 150 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಲ್ಬ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ನಂತರ ದಾಖಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ತೂಕ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ "1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು" ಅಥವಾ "1 ಈರುಳ್ಳಿ" ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು?

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

1. KBZHU ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೂಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಮಗೆ ಒಟ್ಟು KBZHU ಸಿಕ್ಕಿದೆ: ಕೆ -648; ಬಿ -17,7; ಡಬ್ಲ್ಯೂ -17,8; ಯು -104.

2. ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮಗೆ 600 ಗ್ರಾಂ ಸಿಕ್ಕಿದೆ - ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ತೂಕ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

3. ಈಗ ಗಂಜಿ ತೂಗಲು ಅವನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಬ್ಯಾಚ್ 350 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿತು.

4. 350 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಏಕದಳದಲ್ಲಿ 58% ಆಗಿದೆ (350 ಅನ್ನು 600 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ 58% ಪಡೆಯಿರಿ).

5. ಪ್ರತಿ ಅಂಕಿಯನ್ನು 0.58 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು KBZHU ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 648 * 0,58 = 376 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 17,8 * 0,58 = 10.2 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 17,8 * 0,58 = 10.3 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 104 * 0,58 = 60.5 ಗ್ರಾಂ

6. ಒಟ್ಟು, ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಕೆ -376; ಬಿ -10,2; ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಈಸ್ 10.3; ಅಟ್ -60,5.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
• ಬಿಡಿಐಎಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆ
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್