ಪರಿವಿಡಿ
- ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
- 1. ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು
- 2. ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 3. ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 4. ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (22 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 5. ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (22 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 6. ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (13 ನಿಮಿಷಗಳು) ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ
- 7. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವರಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 8. ಫಿಟ್‌ಬೆರಿ: ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು
- 1. ಟ್ರೇಸಿ ಸ್ಟೀನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
- 2. ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 13 ತಾಲೀಮುಗಳು
- 3. ಕೇಟೀ ಆಸ್ಟಿನ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- 4. ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್: 2-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 40 ನೇ ತಾಲೀಮು
- 5. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ
- 6. ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 7. ನಿಕೋಲ್ ಸ್ಟೀನ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 8. ಪಾಪ್ಸುಗರ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ದಾಸ್ತಾನು. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ, ಸಾಂದ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉಂಗುರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ದಾಸ್ತಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೈಲು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ಹಂತದ ಪ್ರತಿರೋಧಗಳಿವೆ
- ಬೆಲೆಗೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ (1000 ರೂಬಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 4-5 ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು)
- ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ
- ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ
ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
ರಷ್ಯಾದ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಅವಧಿ 10-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 30-45 ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು
1. ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು (ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುವುದು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ + ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತುವುದು), ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಗಮ್ ಎಳೆಯುವುದು), ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಬೈಸಿಕಲ್, ಕತ್ತರಿ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಹಿ).
ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾದಿಂದ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಓಡದೆ ತಾಲೀಮು
2. ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಿದರು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಾಂದ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 4 ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ, ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ 3 ಅಡ್ಡ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
3. ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಅನೆಲೀ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸೋಮೇನಿಯಾವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿತವಾಗಿದೆ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೂಪರ್-ದಕ್ಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, 13 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಸೈಡ್-ಲೇಜಿಂಗ್ ಕತ್ತರಿ ಸೇರಿವೆ.
4. ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (22 ನಿಮಿಷಗಳು)
ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 180 ಡಿಗ್ರಿ ಜಿಗಿತ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಅಪಹರಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
5. ಅನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (22 ನಿಮಿಷಗಳು)
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು.
ಅನೆಲೀ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ ಅವರಿಂದ 20 ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
6. ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (13 ನಿಮಿಷಗಳು) ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ
ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಪಟ್ಟಿ, ದೋಣಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ).
7. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ವರಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 1-3 ಕೆಜಿಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
8. ಫಿಟ್‌ಬೆರಿ: ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಇದು ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು. ತರಬೇತುದಾರರು ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು
1. ಟ್ರೇಸಿ ಸ್ಟೀನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
ಟ್ರೇಸಿ ಸ್ಟೀನ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೇಸಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 60 ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಕೋಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 8 ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ, ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ 3 ಅಡ್ಡ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
2. ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 13 ತಾಲೀಮುಗಳು
ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್‌ನ ಆಕರ್ಷಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಕಾಲು, ಕೈ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ + ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
3. ಕೇಟೀ ಆಸ್ಟಿನ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ ಪುತ್ರಿ ಕ್ಯಾಥಿ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿ. ಕೇಟೀ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಹರಣ ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಬೈಸಿಕಲ್, ಸೇತುವೆ, ತಿರುಚುವಿಕೆ. ಎರಡನೇ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ: ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಪಹರಿಸುವುದು, ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಎರಡೂ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
4. ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್: 2-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ 40 ನೇ ತಾಲೀಮು
ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಆಘಾತ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ಈ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ತಾಲೀಮುಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಲಿಂಡಾ ವೂಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್ ತರಬೇತಿ
5. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ
ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಾನಲ್ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ). ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ! ಎರಡನೆಯ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
6. ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್‌ನ ಈ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸೇತುವೆಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮೂಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
7. ನಿಕೋಲ್ ಸ್ಟೀನ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಕೋಚ್ ನಿಕೋಲ್ ಸ್ಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ. ನೀವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ರೆಬೆಕಾ ಲೂಯಿಸ್ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಿಕೋಲ್ ಸ್ಟೀನ್‌ನಿಂದ ತಾಲೀಮು
8. ಪಾಪ್ಸುಗರ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು: ಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಪಾಪ್ಸುಗರ್
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂರು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಪಿಪಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ!
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು, ದಾಸ್ತಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ