ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಹಜವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ, ನರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
1. ಸಿಟ್ರಸ್
ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅರಿಝೋನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು.
2. ಧಾನ್ಯಗಳು
ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
3. ಸೋಯಾ
ಸೋಯಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲೆಸಿಥಿನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಘನೀಕೃತ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಾಜಾವಾಗಿವೆ.
4. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಕರಗುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕವಾಗಿದೆ.
6. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ. ಫೈಬರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ಮಸಾಲೆಗಳು
ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಬೇಕು ಸಾವಯವವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ತೋಟಗಾರಿಕೆ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭೂಮಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರನ್ನು ಬಿತ್ತಬಹುದು, ಅದರ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲ.