ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸೆಟ್ ಅಂತಹ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ 3 ತಿಂಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು.
ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಬೆನ್ ಬುಕರ್‌ನಿಂದ ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್
ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ (ಎಲ್ಟಿಎಫ್) 90 ದಿನಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು 15 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ ಎಂಬ ಹೆಸರು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ ಬುಕರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನ ಜೀವನದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗಬೇಕು. ಕೋಚ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯದ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಭಯ. ನಾವು ವಿಫಲರಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೆನ್ ಬುಕರ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು! ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ ವೈಫಲ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆನ್ ಬುಕರ್ ಅದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವನಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಟಿಎಫ್‌ಗೆ 90 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಧಾರಣ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ: ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ (ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್). ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ.
ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು, ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ
ಸೃಷ್ಟಿಯ ಇತಿಹಾಸ ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್
ಬೆನ್ ಬುಕರ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತಾಲೀಮು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು. ಇದು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಭಯಾನಕ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮರೆವು. ಕಾರು ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು, ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ ಕುಡಿದಿದ್ದಾನೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು (ಎರಡು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿದುಹೋದದ್ದು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯಿತು), ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು.
“ನಾನು ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಬೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೂ ಅವರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಜನರು ಅವನ ಬಳಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು: “ಹೇ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?“. ಬೆನ್ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಕ್ರೀಡೆಯು ಅವನನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ತಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್‌ಟಿಎಫ್‌ನ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯ (“ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯ”). ಬೆನ್ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು “ವೈಫಲ್ಯ” ದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್‌ಟಿಎಫ್‌ನಿಂದ ವಿವರಣೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಎಲ್ಟಿಎಫ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ 13 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (3 ತಿಂಗಳುಗಳು) ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಂತ 1 (ಮೊದಲ ಆರು ವಾರಗಳು) ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಆರರಿಂದ ಹದಿಮೂರನೇ ವಾರದವರೆಗೆ) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ output ಟ್‌ಪುಟ್ ಇಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಜಸ್ಟ್ ಆನ್ ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ 17 ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು 20 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:
- ಆರ್ಮ್‌ಫೋರ್ಜ್ ಆರ್ಮ್‌ಫೋರ್ಜ್ 1 ಮತ್ತು 2: ಕೈಗಳಿಗೆ
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಾಣಿ 1 ಮತ್ತು ಗುರಾಣಿ 2 ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು: ಭುಜಗಳಿಗೆ
- 1 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಂಬಗಳು 2: ಪಾದಗಳಿಗೆ
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ: ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ
- ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಮೆಟ್ಕಾನ್ 7; ಎಲ್ಬಿ ಮೆಟ್ಕಾನ್ 14; 21 ಎಲ್ಬಿ ಮೆಟ್ಕಾನ್: ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮೆಟ್ಕಾನ್ 7; ಯುಬಿ ಮೆಟ್ಕಾನ್ 14; ಯುಬಿ ಮೆಟ್ಕಾನ್ 14: ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ
- ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಯೋಗ: ಕೋಡಿಯ ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು
- ಒಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ: ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಡ್ಸೆ ಮಿಲ್ಲರ್‌ನಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವು ಯಾವ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು (ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಭಾರ) ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆ (ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್).
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಿಶೇಷ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು) ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಇದು ಲಘು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕ + 10 ಪೌಂಡ್ (10 ಪೌಂಡ್ = 4.5 ಕೆಜಿ)
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಬೆನ್ ಬುಕರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಂತಹ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ:
- ಮಹಿಳೆಯರು: 10 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು 20 ಪೌಂಡ್ (4.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 9 ಕೆಜಿ)
- ಪುರುಷರು: 15 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು 25 ಪೌಂಡ್ (6.8 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 11.3 ಕೆಜಿ)
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಾಕ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೆಂಚ್, ಕುರ್ಚಿ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಬೆನ್ ಬುಕರ್ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆನ್ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಅವರಿಂದ ಇನ್ಫರ್ನೊ - ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ!