ಪರಿವಿಡಿ
ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಮಾಜಿ ಬ್ಯಾಲೆ ನರ್ತಕಿ, ಯುಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬಹು ಚಾಂಪಿಯನ್, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಾಲೆಯ ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್, ಇದನ್ನು ಬ್ಯಾಲೆ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜೋಯಿ ಬುಲ್ “ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನೋಟ”
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ (“ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನೋಟ”) ಬ್ಯಾಲೆನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ. ಆ ಕಾಲುಗಳು ನೀವು ಅವರ ಟ್ರಿಮ್ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ನರ್ತಕರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಲೀಮು ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಬ್ಯಾಲೆ ಆಧಾರಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಯಿತು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಮಾರಿಯಾ ಅವರು ನಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೀಡಿಯೊಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೋಯಿ ಬುಲ್ “ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನೋಟ” 55 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (13 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ತರಬೇತಿ ಭಾಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (14 ನಿಮಿಷಗಳು). ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಬ್ಯಾಲೆನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಲೈ ಮತ್ತು ಕರ್ಟ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಹೃದಯ ತಾಲೀಮು (18 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ತುಣುಕು - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಕೂಲ್ ಡೌನ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಮಿನೋಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಟೋನಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಜೋಯಿ ಬುಲ್‌ಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಹಾಕುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿಅವರು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಸಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬ್ಯಾಲೆ ಸರಣಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಡ್ರಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೊರೆಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನೋಟ” ನೀವು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಾಯ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಬ್ಯಾಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವನ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ತೊಡೆಸಂದಿಯ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನಂತರ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಭಾಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಜಾಯ್ ಬುಲ್ನಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಲೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
- ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜೋಯಿ ಬುಲ್
ಕಾಲುಗಳು, ಬಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಮ್ಸ್ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು)
ಜೋಯಿ ಬುಲ್ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು, ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದವಿಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬ್ಯಾಲೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ನಿಂದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳು, ಬಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಮ್ಸ್ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ತಾಲೀಮು 57 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್ Up (6 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ
- ತಾಲೀಮು ಫಾರ್ ಬಮ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಹೃದಯ ಫಾರ್ ಲೆಗ್ಸ್ (14 ನಿಮಿಷಗಳು). ಏರೋಬಿಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ, ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ).
- ಟಮ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮಹಡಿ ಕೆಲಸ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (7 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಸ್ತರಣೆ.
ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ)
ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ತತ್ವವಿದೆ: ಪಿಯರ್, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಪ್ರಕಾರ. ನಾವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ!
ದೇಹ ಮರುರೂಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪರಿಚಯ (3 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಅವಲೋಕನ.
- ಪಿಯರ್ (4 ನಿಮಿಷಗಳು). ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಪಿಯರ್ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಆಕೃತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಪಲ್ (4 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಪಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಂಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಪಲ್ ಜಾಯ್ ಬುಲ್ ಭುಜಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ
- ಬೋಡಿಶ್ ನೇರ (4 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹದಿಹರೆಯದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಆಯತ ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಆರ್ಮ್ಸ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಎದೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಬ್ಯಾಕ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಲೆಗ್ಸ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಹೊಟ್ಟೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಲೈಫ್ ಶೈಲಿ (6 ನಿಮಿಷಗಳು). ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.
ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಆಕಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ 2-3 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಾಯ್ ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಕುರ್ಚಿ, ಬಾರ್, ಕೌಂಟರ್, ಸ್ಟೂಲ್. ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಚನೆ, ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಜೋಯಿ ಬುಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್: ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ನಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ.