ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ನಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬ್ಯಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್
ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬ್ಯಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಬಲವಾದ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು. ಸು uz ೇನ್ ಅವರ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಸ್ಲಿಮ್ ಅಪ್ಪರ್ ಬಾಡಿ & ಕೋರ್ (19 ನಿಮಿಷಗಳು). ವರ್ಗದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ನೇರ ಲೋವರ್ ದೇಹ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬ್ಯಾಲೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಪ್ ಆಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಹೃದಯ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ (22 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
- ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (9 ನಿಮಿಷಗಳು). ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪಾಠ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-1. 5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶ + ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 2-3 ವಿಭಾಗದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಸಾಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬ್ಯಾರೆಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ನಾಲ್ಕನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಪಾಲುದಾರ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಸು uz ೇನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸೌಮ್ಯ ಹೊರೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ನಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ. ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಪಾಠಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.
5. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೊಗಸಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ.
7. ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು.
ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ.