ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮುನ್ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ - ಈ ಖನಿಜವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 1. ಬಾದಾಮಿ ಕಾಲು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯು 62 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೆನೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ. 2. ಪಾಲಕ ಪಾಲಕ, ಇತರ ಗಾಢ-ಬಣ್ಣದ ಹಸಿರುಗಳಂತೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕವು ನಮಗೆ 24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವುದರಿಂದ ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು 32mg ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಗಿದ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. 4. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಹುರುಳಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 5. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ - 168 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
2022-11-11