ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಿರು ಅವಧಿಗಳು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿವರಣೆ ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡಿದರೆ ಏನು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಒಂದು ನೃತ್ಯ ಪಾತ್ರ, ಆದರೆ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳ 15 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ವಾರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಇಡೀ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣದಿಂದ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್: ವೆಬ್‌ಸೋಡ್‌ನಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 4 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
3. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಪಾಠಗಳು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
5. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೇಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಜ್ ವಿಥ್ ಶಾನ್ ಟಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 3 ಮತ್ತು 4 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಟಾಪ್ 10 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.