ಪರಿವಿಡಿ
ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶಾನ್ ಟಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ. ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ರೊಂದಿಗಿನ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 15 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆ.
ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಆಲ್ಫಾ, ಬೀಟಾ, ಗಾಮಾ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಅದರ ಉದ್ದೇಶವಿದೆ. ಆಲ್ಫಾದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಬೀಟಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಮಟ್ಟದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಾಮಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡು ಜಿಗಿಯದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರನ್ನು ಇಡುತ್ತಾನೆ “ದಹನದ ಹಂತ”. ಇದು ಹೀಗಿದೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಂತದ ದಹನವು ಪ್ರತಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
ಟಿ 25 ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಆಲ್ಫಾ (ಮೊದಲ ಹಂತ)
ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 (ಆಲ್ಫಾ) ನಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಫಾದಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
1. ಆಲ್ಫಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕೈ, ಲಂಬ ಆರೋಹಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಗಿತಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
2. ವೇಗ 1.0 (ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿ)
ವೇಗ 1.0 - ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ರ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಆಲ್ಫಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ. ವರ್ಗದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇರುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ “ದಹನದ ಹಂತ” ಇರುತ್ತದೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳು.
3. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ “ಲಂಬ” ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ತರಗತಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದರ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ. ನೀವು ಯುಪಿಎಸ್, ಹಲಗೆಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, 90º ತಿರುಗುವ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
4. ಅಬ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು (ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ)
ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ರ ಈ ತಾಲೀಮು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೆಲದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳು, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು.
5. ಕಡಿಮೆ ಗಮನ (ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ)
ನೀವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೋವರ್ ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಟಿ 25 ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಬೀಟಾ (ಎರಡನೇ ಹಂತ)
ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 (ಬೀಟಾ) ಯಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಕೇವಲ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆದರೂ: ರಿಪ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಫೋಕಸ್). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು.
1. ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬೇಡಿ: ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಜೇಡ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2. ವೇಗ 2.0 (ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿ)
ವೇಗ 2.0 ಆಲ್ಫಾದ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳು ತಡೆರಹಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಲಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 3 ಹಂತಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ರಿಪ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)
ರಿಪ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ನಿಂದ ಈ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೃದಯ. ನಿಮಗೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 1 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಲಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು.
4. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕೋರ್ (ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ)
ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ನೀವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಹಲಗೆಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಫಾದಿಂದ ಅಬ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಟ್ಟ.
5. ಮೇಲಿನ ಗಮನ (ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ)
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್) ಬಳಸಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಶಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೀಡಿಂಗ್, ಟೇಬಲ್ ಪೋಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್.
ಟಿ 25 ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಗಾಮಾ (ಮೂರನೇ ಹಂತ)
ಗಾಮಾ ಹಂತವು ಬೀಟಾಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಕೆಗೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಮಾ, ನೀವು ನಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದೇ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ತಾಲೀಮು ಇದೆ - ವೇಗ 3.0.
1. ವೇಗ 3.0 (ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿ)
ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ತರಗತಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಬಿಸಿ" ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಶಾನ್ ಟಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಶಾನ್ ತಂಡವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು.
2. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)
ಹೃದಯದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ “ದಹನ ಹಂತ” ವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ umes ಹಿಸುತ್ತದೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 5 ತೀವ್ರವಾದ ಸುತ್ತುಗಳು. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
3. ಪಿರಮಿಡ್ (ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ)
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಫ್ರೀಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸೀನ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಏರಿಕೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪಿರಮಿಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗೆ ಹಾರಿ, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.
4. ರಿಪ್ಟ್ ಅಪ್ (ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ)
ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಹೊರೆಹಂತ ಬೀಟಾಕ್ಕಿಂತ. ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ತದನಂತರ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
5. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ)
ಟಿ 25 ಎಲ್ಲಾ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೀನ್ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆonಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ, ಪಾರಿವಾಳ ಭಂಗಿ, ಭಂಗಿ ಟೇಬಲ್ ಬೆಕ್ಕಿನ ಜೊತೆಗೆ ಭೋಜನ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫೋಕಸ್ ಟಿ 25 ನಲ್ಲಿ 15 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಿಡಿಯೋ ಶಾನ್ ಟಿ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಯುದ್ಧ: ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ
- ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ + ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ