ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಹಾನಿ. ಏನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಹಾನಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಯಾವ ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವಾಗ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುತ್ತಾರೆ - ಕೀಲುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಇದು ಮೊದಲ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನನುಭವಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಹಾನಿ

ಹೋರಾಟದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅನನುಭವಿ ಎದುರಾಳಿ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಹವ್ಯಾಸಿ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಎದುರಾಳಿಯು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವನ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಇಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಗಾಯದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಾಡುವಾಗ ಯಾರಿಗೂ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ

ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮರ ಕಲೆಯ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಕರಾಟೆ ಅಥವಾ ಕುಂಗ್-ಫೂ.

ಟೇಕ್ವಾಂಡೋದಂತಹ ಇತರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳ ನಾಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು) ಸೂಕ್ತವಾದ ಒದೆತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ) ಆರಂಭಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು?

• ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ "ಬೆಲ್ಟ್" ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಲಿಸಿ;
• ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.