ನನ್ನ ಹಿರಿಯ ಮಗ ವನ್ಯಾ ಅವರು ಈಗಷ್ಟೇ ಜನಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ!
1. ಕೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು.
2. ಜೀವನದ ಮಸಾಜ್.
3. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು.
4. ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು.
5. ಕೈಗಳು:
- ವಿಚ್ಛೇದನಗಳು, ಕಮಾನುಗಳು,
- ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ,
- ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತಿರುಗುವಿಕೆ,
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್.
6. ಕಾಲುಗಳು:
- ಕಾಲು ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ,
- ಬಹು-ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ...
- ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಗೆ,
- ಹುರಿಮಾಡಿದ ತಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ,
- ಬೈಸಿಕಲ್.
7. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
8. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು.
9. ಪ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್.
10. ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಪಿಂಚ್.
11. ಮೀನು.
12. ಬಿಲ್ಲು.
13. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಾವು ಸೋಫಾಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
14. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
15. ಸ್ಟೊಯಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
16. ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್.
17. ನನಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- 10 ಟಾಸ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಲ್ಟಿ (ಮುಂದಿನದು ಇನ್ಸರ್ಟ್)
18. ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೇರಿಸು.
19. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೇರಿಸು.
20. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೇರಿಸು.
21. ಒಂದು ತೋಳು, ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವುದು.
22. ಪಾದಗಳ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
23. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
24. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.
25. ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.