ದೈನಂದಿನ ಜಂಜಾಟದಲ್ಲಿ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಜನರು ಜೀವನದ ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕರಾಳ ದಿನದಂದು ಸಹ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಬಿಸಿಲಿನ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಉಳಿದವರಿಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋನದಿಂದ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಣೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
1. ಸೋಮವಾರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕು!
2. ಮಂಗಳವಾರ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಸಣ್ಣ ದಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರು ಆರು ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರ ಜನರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಬುಧವಾರ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ "ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಕಲನ" ವನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ-ಬಹುಶಃ ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಗುರುವಾರ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಳೆಯ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಉದ್ದೇಶ" ವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೋಡುವ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಚಾರಿಟಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ವೃತ್ತಿ ಸಾಧನೆ. ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಶುಕ್ರವಾರ. ಸುಂದರವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ. ವಿಸ್ಮಯದ ಭಾವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನದ ನಿರಾಶೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಿದ್ದರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿಯೇ ವಿಸ್ಮಯ ಭಾವನೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಆಕಾಶದ ನೋಟವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಚರ್ಚ್‌ಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲಿ, ಯಾವುದೋ ವಿಶಾಲವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಭಾವನೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
6. ಶನಿವಾರ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಟಿವಿ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆನಂದವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿದ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದಂತಹ ಆನಂದದ ಮೂಲವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆ ಮೂಲ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂತೋಷದ ಹೊಸ ಮೂಲವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ ಹೀರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಪರಿಮಳಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವರಮೇಳದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಭಾನುವಾರ. ನೆನಪಿಡಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಡಿ.
ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮ ಗತಕಾಲದ ಸಂಕಟದ ಮೇಲೆಯೇ ನೆಲೆಸುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ.
ವೆರೋನಿಕಾ ಕುಜ್ಮಿನಾ
ಮೂಲ: