ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ.
ನಮ್ಮ ಓದುಗ ಎಕಟೆರಿನಾ ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ:
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಪಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ!
ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಕ್ಯಾಥರೀನ್, 28 ವರ್ಷ
“ನಾನು 1 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಅನೇಕರಂತೆ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು”. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಗತಿಗಳಾದ ಗಿಲಿಯನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ: “6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ” ಮತ್ತು “ಕಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ಸ್”. ನಾನು 3 ತಿಂಗಳುಗಳು “ದೇಹದ ಕ್ರಾಂತಿ” ಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಡಿ ಚೂರುಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಸುಮಾರು 12 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 57 ಕೆ.ಜಿ. ಕಳೆದ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಜಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪುಟಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ “ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ” 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನವೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಕು. ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿಹಿಯಿಂದ ಕೂಸುಹಾಕುವುದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಂದ (ಹೌದು, ಇದು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ.
ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ನಾನು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣ, ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಜೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ / ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ (ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ)
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 2-3 ಚೂರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಹಾಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ)
- ಊಟದ: ಅಕ್ಕಿ/ಪಾಸ್ಟಾ/ಬಕ್ವೀಟ್/ಕಡಿಮೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಕೋಳಿ/ಗೋಮಾಂಸ/ಟರ್ಕಿ/ಕಡಿಮೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ + ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ/ಸೌತೆಕಾಯಿ/ಮೆಣಸು
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣು (ಯಾವುದಾದರೂ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) + ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
- ಡಿನ್ನರ್: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಹಾಲು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
1) ಆಯ್ಕೆ 1: ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಿದರೆ
- 7:30 - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- 9:00 - ತಿಂಡಿ
- 12:30 - .ಟ
- 15:30 - ತಿಂಡಿ
- 17:30 - ತಾಲೀಮು: 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು
- 20:00 - ಭೋಜನ
2) ಆಯ್ಕೆ 2: ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:
- 9:30 - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- 11:00 - ತಿಂಡಿ
- 13:00 - ತಾಲೀಮು: 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು
- 15:30 - .ಟ
- 17:00 - ತಿಂಡಿ
- 20:00 - ಭೋಜನ
3) ಆಯ್ಕೆ 3: ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ
- 9:00 - ವ್ಯಾಯಾಮ: 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು
- 11:00 - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ
- 12:30 - ತಿಂಡಿ
- 15:30 - .ಟ
- 17:00 - ತಿಂಡಿ
- 20:00 - ಭೋಜನ
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲ. 23.00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಾನು 1700-1800 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮೆನು ಕಬ್ಬಿಣವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಕ್ಯಾಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ ಖರೀದಿಸಿ). ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾನು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದೇ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ 12 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು), ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಇದೀಗ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು