ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಾನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್ಎ). ಪ್ರಮುಖ ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ^{24, 25}.

ಡೋಸೇಜ್

• ಜನರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ : ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ EPA / DHA ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ 2 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.
• ಜನರಿಗಾಗಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ : ದಿನಕ್ಕೆ 800 mg ನಿಂದ 1 mg AEP / DHA ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ 000 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.
• EPA ಮತ್ತು DHA ಯ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

 ಯೋಗ. ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.⁴⁹. ವಿವಿಧ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ಬಹು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.

 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಆಲಿಯಮ್ ಸ್ಯಾಟಿವಮ್) ಹಿಂದಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​ಹೃದಯನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.²⁶. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ಸಹಕಿಣ್ವ Q10. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಕಿಣ್ವ Q10 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.^28-30 .

 ಕಡಲತೀರವನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಿ (ಪಿನಸ್ ಪಿನಾಸ್ಟರ್) ಮಾರಿಟೈಮ್ ಪೈನ್ ತೊಗಟೆಯ ಸಾರವನ್ನು (ಪೈಕ್ನೋಜೆನಾಲ್ ®) ಒಂದು ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಸ್ಪಿರಿನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.^{21, 22}. 450 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಈ ಸಾರವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.²³.

 ಪೋಲಿಕೋಸನಾಲ್. Policosanol ಕಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪೋಲಿಕೋಸನಾಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.¹⁸. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕ್ಯೂಬಾದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಗುಂಪಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ್ದರು.

 ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ^{46, 47}. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು. ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ^{19, 20} ಮತ್ತು SU.VI.MAX ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗ¹, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

 ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.⁴⁰. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಮ್ಯಾಸೊಥೆರಪಿ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

 ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ. ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿರುವ ಪಾದಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಂದುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ (ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.⁴⁰.

 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು. ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.⁴⁰. ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ವಿಧಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು.