ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.
ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ವಿಷಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗ.
ಪೋಷಕಾಂಶ | ಪ್ರಮಾಣ | ನಾರ್ಮ್ ** | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ% | 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ% | 100% ಸಾಮಾನ್ಯ |
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯ | 61 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 1684 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 3.6% | 5.9% | 2761 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 1.95 ಗ್ರಾಂ | 76 ಗ್ರಾಂ | 2.6% | 4.3% | 3897 ಗ್ರಾಂ |
ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0.77 ಗ್ರಾಂ | 56 ಗ್ರಾಂ | 1.4% | 2.3% | 7273 ಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 12.16 ಗ್ರಾಂ | 219 ಗ್ರಾಂ | 5.6% | 9.2% | 1801 ಗ್ರಾಂ |
ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1.7 ಗ್ರಾಂ | 20 ಗ್ರಾಂ | 8.5% | 13.9% | 1176 ಗ್ರಾಂ |
ನೀರು | 82.61 ಗ್ರಾಂ | 2273 ಗ್ರಾಂ | 3.6% | 5.9% | 2751 ಗ್ರಾಂ |
ಬೂದಿ | 0.8 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ | |||||
ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆರ್ಇ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.3% | 45000 ಗ್ರಾಂ |
ಆಲ್ಫಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ | 10 μg | ~ | |||
ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್ | 0.009 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.2% | 0.3% | 55556 ಗ್ರಾಂ |
ಬೀಟಾ ಕ್ರಿಪ್ಟೋಕ್ಸಾಂಥಿನ್ | 14 μg | ~ | |||
ಲುಟೀನ್ + ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ | 650 μg | ~ | |||
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಥಯಾಮಿನ್ | 0.015 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1% | 1.6% | 10000 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ | 0.015 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.8% | 1.3% | 12000 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4, ಕೋಲೀನ್ | 16.6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.3% | 5.4% | 3012 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ | 0.522 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 10.4% | 17% | 958 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ | 0.037 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.9% | 3.1% | 5405 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲೇಟ್ | 38 μg | 400 μg | 9.5% | 15.6% | 1053 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ | 2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 90 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.9% | 4.8% | 3462 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಲ್ಫಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಟಿಇ | 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ | 15 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.2% | 0.3% | 50000 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಇಲ್ಲ | 0.884 ಮಿಗ್ರಾಂ | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.4% | 7.2% | 2262 ಗ್ರಾಂ |
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ | |||||
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೆ | 136 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.4% | 8.9% | 1838 ಗ್ರಾಂ |
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿ.ಎ. | 4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.4% | 0.7% | 25000 ಗ್ರಾಂ |
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎಂಜಿ | 15 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.8% | 6.2% | 2667 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ, ನಾ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.9% | 1.5% | 10833 ಗ್ರಾಂ |
ಸಲ್ಫರ್, ಎಸ್ | 19.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2% | 3.3% | 5128 ಗ್ರಾಂ |
ರಂಜಕ, ಪಿ | 46 ಮಿಗ್ರಾಂ | 800 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.8% | 9.5% | 1739 ಗ್ರಾಂ |
ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ | |||||
ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೆ | 0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ | 18 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2% | 3.3% | 5000 ಗ್ರಾಂ |
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಎಂ.ಎನ್ | 0.082 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.1% | 6.7% | 2439 ಗ್ರಾಂ |
ತಾಮ್ರ, ಕು | 28 μg | 1000 μg | 2.8% | 4.6% | 3571 ಗ್ರಾಂ |
ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸೆ | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 1.5% | 11000 ಗ್ರಾಂ |
ಫ್ಲೋರಿನ್, ಎಫ್ | 18 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.8% | 22222 ಗ್ರಾಂ |
Inc ಿಂಕ್, n ್ನ್ | 0.39 ಮಿಗ್ರಾಂ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.3% | 5.4% | 3077 ಗ್ರಾಂ |
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | |||||
ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು) | 4.15 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 100 | |||
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್) | 0.26 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮಾಲ್ಟೋಸ್ | 0.07 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸುಕ್ರೋಸ್ | 3.65 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ | 0.17 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು | |||||
ಅರ್ಜಿನೈನ್ * | 0.066 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ವ್ಯಾಲಿನ್ | 0.075 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ * | 0.043 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಐಸೊಲುಸಿನೆ | 0.05 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಲ್ಯುಸಿನ್ | 0.198 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಲೈಸೀನ್ | 0.15 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ | 0.037 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಥ್ರೋನೈನ್ | 0.048 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ | 0.015 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ | 0.074 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು | |||||
ಅಲನೈನ್ | 0.129 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 0.112 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಗ್ಲೈಸಿನ್ | 0.058 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 0.315 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಪ್ರೋಲೈನ್ | 0.2 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸೆರೈನ್ | 0.089 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಟೈರೋಸಿನ್ | 0.062 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸಿಸ್ಟೈನ್ | 0.024 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | |||||
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.077 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 18.7 | |||
16: 0 ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್ | 0.071 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 0 ಸ್ಟೆರಿನ್ | 0.004 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.144 ಗ್ರಾಂ | ನಿಮಿಷ 16.8 | 0.9% | 1.5% | |
18: 1 ಒಲೀನ್ (ಒಮೆಗಾ -9) | 0.144 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.234 ಗ್ರಾಂ | 11.2 ನಿಂದ 20.6 ಗೆ | 2.1% | 3.4% | |
18: 2 ಲಿನೋಲಿಕ್ | 0.227 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 3 ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ | 0.007 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.007 ಗ್ರಾಂ | 0.9 ನಿಂದ 3.7 ಗೆ | 0.8% | 1.3% | |
ಒಮೆಗಾ- 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.227 ಗ್ರಾಂ | 4.7 ನಿಂದ 16.8 ಗೆ | 4.8% | 7.9% |
ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 61 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
- 0,5 ಕಪ್ = 128 ಗ್ರಾಂ (78.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- can (303 x 406) = 482 ಗ್ರಾಂ (294 kCal)
ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 61 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಹಳದಿ, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರ್ನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಹಳದಿ, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ