ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.
ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ವಿಷಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗ.
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಪ್ರಮಾಣ | ನಾರ್ಮ್ ** | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ% | 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ% | 100% ಸಾಮಾನ್ಯ |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯ | 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 1684 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 1.8% | 6% | 5613 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 0.35 ಗ್ರಾಂ | 76 ಗ್ರಾಂ | 0.5% | 1.7% | 21714 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0.07 ಗ್ರಾಂ | 56 ಗ್ರಾಂ | 0.1% | 0.3% | 80000 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6.87 ಗ್ರಾಂ | 219 ಗ್ರಾಂ | 3.1% | 10.3% | 3188 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ | 20 ಗ್ರಾಂ | 5% | 16.7% | 2000 ಗ್ರಾಂ |
| ನೀರು | 91.5 ಗ್ರಾಂ | 2273 ಗ್ರಾಂ | 4% | 13.3% | 2484 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೂದಿ | 0.22 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ವಿಟಮಿನ್ಸ್ | |||||
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆರ್‌ಇ | 22 μg | 900 μg | 2.4% | 8% | 4091 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಥಯಾಮಿನ್ | 0.015 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1% | 3.3% | 10000 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ | 0.021 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.2% | 4% | 8571 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ | 0.053 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.1% | 3.7% | 9434 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ | 0.032 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.6% | 5.3% | 6250 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲೇಟ್ | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 2.7% | 13333 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ | 1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 90 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.1% | 7% | 4737 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಇಲ್ಲ | 0.374 ಮಿಗ್ರಾಂ | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.9% | 6.3% | 5348 ಗ್ರಾಂ |
| ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ | |||||
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೆ | 78 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.1% | 10.3% | 3205 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿ.ಎ. | 7 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.7% | 2.3% | 14286 ಗ್ರಾಂ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎಂಜಿ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.3% | 4.3% | 8000 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ, ನಾ | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.2% | 0.7% | 43333 ಗ್ರಾಂ |
| ಸಲ್ಫರ್, ಎಸ್ | 3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.4% | 1.3% | 28571 ಗ್ರಾಂ |
| ರಂಜಕ, ಪಿ | 9 ಮಿಗ್ರಾಂ | 800 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.1% | 3.7% | 8889 ಗ್ರಾಂ |
| ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ | |||||
| ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೆ | 0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 18 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.7% | 5.7% | 6000 ಗ್ರಾಂ |
| ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಎಂ.ಎನ್ | 0.151 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 7.6% | 25.3% | 1325 ಗ್ರಾಂ |
| ತಾಮ್ರ, ಕು | 67 μg | 1000 μg | 6.7% | 22.3% | 1493 ಗ್ರಾಂ |
| Inc ಿಂಕ್, n ್ನ್ | 0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.7% | 2.3% | 15000 ಗ್ರಾಂ |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | |||||
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.009 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 18.7 | |||
| 16: 0 ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್ | 0.007 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| 18: 0 ಸ್ಟೆರಿನ್ | 0.003 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.013 ಗ್ರಾಂ | ನಿಮಿಷ 16.8 | 0.1% | 0.3% | |
| 18: 1 ಒಲೀನ್ (ಒಮೆಗಾ -9) | 0.013 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.028 ಗ್ರಾಂ | 11.2 ನಿಂದ 20.6 ಗೆ | 0.3% | 1% | |
| 18: 2 ಲಿನೋಲಿಕ್ | 0.025 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| 18: 3 ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ | 0.003 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.003 ಗ್ರಾಂ | 0.9 ನಿಂದ 3.7 ಗೆ | 0.3% | 1% | |
| ಒಮೆಗಾ- 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.025 ಗ್ರಾಂ | 4.7 ನಿಂದ 16.8 ಗೆ | 0.5% | 1.7% |
ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
- ಕಪ್ = 245 ಗ್ರಾಂ (73.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದು (ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ), ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ), ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ