ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.
ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ವಿಷಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗ.
ಪೋಷಕಾಂಶ | ಪ್ರಮಾಣ | ನಾರ್ಮ್ ** | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ% | 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ% | 100% ಸಾಮಾನ್ಯ |
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯ | 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 1684 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | 3.1% | 6% | 3238 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 0.26 ಗ್ರಾಂ | 76 ಗ್ರಾಂ | 0.3% | 0.6% | 29231 ಗ್ರಾಂ |
ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0.17 ಗ್ರಾಂ | 56 ಗ್ರಾಂ | 0.3% | 0.6% | 32941 ಗ್ರಾಂ |
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 11.41 ಗ್ರಾಂ | 219 ಗ್ರಾಂ | 5.2% | 10% | 1919 ಗ್ರಾಂ |
ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2.4 ಗ್ರಾಂ | 20 ಗ್ರಾಂ | 12% | 23.1% | 833 ಗ್ರಾಂ |
ನೀರು | 85.56 ಗ್ರಾಂ | 2273 ಗ್ರಾಂ | 3.8% | 7.3% | 2657 ಗ್ರಾಂ |
ಬೂದಿ | 0.19 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ | |||||
ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆರ್ಇ | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.6% | 30000 ಗ್ರಾಂ |
ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್ | 0.027 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.5% | 1% | 18519 ಗ್ರಾಂ |
ಬೀಟಾ ಕ್ರಿಪ್ಟೋಕ್ಸಾಂಥಿನ್ | 11 μg | ~ | |||
ಲುಟೀನ್ + ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ | 29 μg | ~ | |||
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಥಯಾಮಿನ್ | 0.017 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.1% | 2.1% | 8824 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ | 0.026 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.4% | 2.7% | 6923 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4, ಕೋಲೀನ್ | 3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ | 500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.7% | 1.3% | 14706 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ | 0.061 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.2% | 2.3% | 8197 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ | 0.041 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.1% | 4% | 4878 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲೇಟ್ | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 1.5% | 13333 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ | 4.6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 90 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.1% | 9.8% | 1957 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಲ್ಫಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಟಿಇ | 0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ | 15 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.2% | 2.3% | 8333 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್ | 2.2 μg | 120 μg | 1.8% | 3.5% | 5455 ಗ್ರಾಂ |
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಇಲ್ಲ | 0.091 ಮಿಗ್ರಾಂ | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.5% | 1% | 21978 ಗ್ರಾಂ |
ಬೀಟೈನ್ | 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ | |||||
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೆ | 107 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.3% | 8.3% | 2336 ಗ್ರಾಂ |
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿ.ಎ. | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.6% | 1.2% | 16667 ಗ್ರಾಂ |
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎಂಜಿ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.3% | 2.5% | 8000 ಗ್ರಾಂ |
ಸೋಡಿಯಂ, ನಾ | 1 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.1% | 0.2% | 130000 ಗ್ರಾಂ |
ಸಲ್ಫರ್, ಎಸ್ | 2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.3% | 0.6% | 38462 ಗ್ರಾಂ |
ರಂಜಕ, ಪಿ | 11 ಮಿಗ್ರಾಂ | 800 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.4% | 2.7% | 7273 ಗ್ರಾಂ |
ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ | |||||
ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೆ | 0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ | 18 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.7% | 1.3% | 15000 ಗ್ರಾಂ |
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಎಂ.ಎನ್ | 0.035 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.8% | 3.5% | 5714 ಗ್ರಾಂ |
ತಾಮ್ರ, ಕು | 27 μg | 1000 μg | 2.7% | 5.2% | 3704 ಗ್ರಾಂ |
ಫ್ಲೋರಿನ್, ಎಫ್ | 3.3 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.2% | 121212 ಗ್ರಾಂ |
Inc ಿಂಕ್, n ್ನ್ | 0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.3% | 0.6% | 30000 ಗ್ರಾಂ |
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | |||||
ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ಗಳು | 0.05 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು) | 10.39 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 100 | |||
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್) | 2.43 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸುಕ್ರೋಸ್ | 2.07 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ | 5.9 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು | |||||
ಅರ್ಜಿನೈನ್ * | 0.006 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ವ್ಯಾಲಿನ್ | 0.012 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ * | 0.005 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಐಸೊಲುಸಿನೆ | 0.006 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಲ್ಯುಸಿನ್ | 0.013 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಲೈಸೀನ್ | 0.012 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ | 0.001 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಥ್ರೋನೈನ್ | 0.006 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ | 0.001 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ | 0.006 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು | |||||
ಅಲನೈನ್ | 0.011 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 0.07 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಗ್ಲೈಸಿನ್ | 0.009 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 0.025 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಪ್ರೋಲೈನ್ | 0.006 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸೆರೈನ್ | 0.01 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಟೈರೋಸಿನ್ | 0.001 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸಿಸ್ಟೈನ್ | 0.001 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸ್ಟೆರಾಲ್ಸ್ | |||||
ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | |||||
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.028 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 18.7 | |||
14: 0 ಮಿಸ್ಟಿಕ್ | 0.001 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
16: 0 ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್ | 0.024 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 0 ಸ್ಟೆರಿನ್ | 0.003 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.007 ಗ್ರಾಂ | ನಿಮಿಷ 16.8 | |||
18: 1 ಒಲೀನ್ (ಒಮೆಗಾ -9) | 0.007 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.051 ಗ್ರಾಂ | 11.2 ನಿಂದ 20.6 ಗೆ | 0.5% | 1% | |
18: 2 ಲಿನೋಲಿಕ್ | 0.043 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
18: 3 ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ | 0.009 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.009 ಗ್ರಾಂ | 0.9 ನಿಂದ 3.7 ಗೆ | 1% | 1.9% | |
ಒಮೆಗಾ- 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.043 ಗ್ರಾಂ | 4.7 ನಿಂದ 16.8 ಗೆ | 0.9% | 1.7% |
ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
- ಕಪ್, ಕಾಲುಭಾಗ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ = 125 гр (65 кКал)
- ಕಪ್ ಚೂರುಗಳು = 109 ಗ್ರಾಂ (56.7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- ದೊಡ್ಡ (3-1 / 4 ″ ಡಯಾ) = 223 ಗ್ರಾಂ (116 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- ಮಧ್ಯಮ (3 ″ ಡಯಾ) = 182 ಗ್ರಾಂ (94.6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- ಸಣ್ಣ (2-3 / 4 ″ ಡಯಾ) = 149 ಗ್ರಾಂ (77.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಣ್ಣ (2-1 / 2 ″ ಡಯಾ) = 101 ಗ್ರಾಂ (52.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- NLEA ಸೇವೆ = 242 ಗ್ರಾಂ (125.8 kCal)
ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆಪಲ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಆಪಲ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು