ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ - 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 771 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ - ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಆಯ್ಕೆ

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಿ), ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಜಾ (ಬಿಳಿ) ಎಲೆಕೋಸು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳ (26 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ - 19 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು - ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ ಇದನ್ನು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

• ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ - ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಅವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ)-ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ಇದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ). ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಕಾಫಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (1% ರಿಂದ 4% ವರೆಗೆ) - ಇದು ಅದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿರ್ಬಂಧವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಅವಧಿ 10 ದಿನಗಳು - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟ) 6 ರಿಂದ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ).

2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ ಮೆನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ)

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ), ಇನ್ನೂ ಮತ್ತು ಖನಿಜರಹಿತ ನೀರು
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ (ಆದ್ಯತೆ ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು 200 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಕ್ವಿಲ್ (ಅರ್ಧ ಕೋಳಿ) ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ (2%) ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು) - ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ ಸೂಪ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ).

ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜಠರದುರಿತ, ಎಂಟರೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು - ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಕರುಳಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಎಲೆಕೋಸಿನ ತರಕಾರಿ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು).

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ (ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮ).

ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ) - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಸಾಧ್ಯ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ಸಾಧ್ಯ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರದಂತೆ) - ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ರಜೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಮೈನಸ್ ಎಂದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ - ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ - ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ತೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕನೆಯ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ - ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.