ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ - ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ, ಲುಂಜ್ ಮಾಡಿ, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮೀರಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಪಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ
ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಭರವಸೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಗತಿಗೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 600-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ! ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಏರಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅವನ ಕೊನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೀವ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಮಿತಿಗೆ ದಣಿದಿರಿ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೆಷನ್‌ಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಡಿ ಪಂಪ್‌ನಂತಹ ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು!
- ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ: ಮೊದಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಡೀ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಬಾಡಿ ಯುದ್ಧದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ನವೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
- ಮಿಲ್ಸನ್‌ನ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ, ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಹೊಸ ಬಿಡುಗಡೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀರಸವೂ ಆಗಿದೆ.
- ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಗ ನಡೆಯುವ ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್:
- ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದರೂ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಲು ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.