ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…

ಫೈಬರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವರ್ಷವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಿವೆ: ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ. ಇವುಗಳು ಕರಗದ ನಾರುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ನಾರು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಫೆನ್ನೆಲ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಂತೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 0,1 ರಿಂದ 0,6 ಮಿಲಿ.
• ಬೀಜಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ: 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೆನ್ನೆಲ್, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ;
• ಒಂದು ದ್ರಾವಣ: 1-3 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬಣ್ಣ ಹಾಕುವಲ್ಲಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 15 ಮಿಲಿ 3 ಬಾರಿ;

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಚ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಉಬ್ಬುವುದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಅನಿಲದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದೊಳಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.