ಬಿಗ್ ಬ್ಯಾಂಗ್: ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಕುದಿಯದಂತೆ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ, ಕ್ರೋಧ, ಭಯ - ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಕಿರುಚಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಧಟತನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಬೃಹತ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಬಿಸಿ ಕೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ "ಕುದಿಯುತ್ತವೆ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇತರರು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಲೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕುದಿಯುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೋದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೋಪದಿಂದ ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಮಾತನಾಡದ ಕೋಪವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ ಕೋಪವು ತಲೆನೋವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಜ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ "ಕುದಿಯುವಿಕೆ" ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

1. ಪೂರ್ವಸಂಪರ್ಕ

ನೀವು ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದಿರಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಯಾರಾದರೂ ಮನನೊಂದಾಗ ಅದು ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ - ನೀವು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೋಸ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಪ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ - ಗಡಿಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕೋಪಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಭೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

2. ಕುದಿಯುವ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಕೊಳಕು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕೆ ನೀವು ಏಕೆ ಕುದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು? ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯವಹಾರ ಮಾತುಕತೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸಂವಾದಕನು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಖವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುವಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವಳು ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: "ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ, ನೀವು ಇತರರಂತೆ ಒಂದೇ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು." ಹುಡುಗಿ ಆಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾಳೆ, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು "ಹಾಗೆಲ್ಲ" ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣವು "ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ" ಉಳಿದಿದೆ.

ಸಂವಾದಕನ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಸ್ಫೋಟ

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೇನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಪಾಲುದಾರರು. ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಯಂದಿರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೂಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಸ್ನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡದ ಗಂಡನಿಂದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಗ್ಯ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡನೇ ವಯಸ್ಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬ್ರೇಕ್ ಔಟ್? ನಂತರ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

4. ಭಾವನೆಗಳ ಕುಸಿತ

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಈ ನಿಯಂತ್ರಕರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕುದಿಯುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವು ಕಾರಣವನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕುದಿಯುವ ಹಂತವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.