ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲುಗಳ ಬಲವು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪಾದಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.