ಸಮಗ್ರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸಮಗ್ರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
2. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು "ಟಿ" ಅಕ್ಷರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು .ಹೌಂಡ್ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವನ ಮುಂದೆ ಸರಿಸಿ.
4. ಮುಂದೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಕೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.