ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1. ಶರತ್ಕಾಲದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ನಿಜವಲ್ಲ. ಭಾರವಾದ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ. ಇವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ನಿಂಬೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸೌರ್ಕರಾಟ್. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್.
3. ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಬಿಡಿ - ಇದು ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
4. ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರವು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು 6 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಂಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
5. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಶರತ್ಕಾಲವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ?
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ the ತುವಿನ ರಾಣಿ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಕಸದಿದ್ದು, ತುಂಬಾ “ಟೇಸ್ಟಿ” ಬೆಲೆಗೆ ಸಹ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು “3 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್” ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು - ಸೂಪ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರಸ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ - ಮೇಜಿನ ಉಗುರು. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಹುರಿದ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮತ್ತು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ - ಕಾಲೋಚಿತ ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವರ್ಗ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಗುಂಪು B, C, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಫೈಬರ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು "ಫ್ಲಶ್" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನವೀನತೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು ಸಂರಕ್ಷಕ. ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾಲಕವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಎಚ್ (ಬಯೋಟಿನ್), ಸಿ, ಕೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್! ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂಜೂರವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಕ. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವೂ ಇದೆ.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!