ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದು - ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ, ಅದಮ್ಯ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಭಾಗಶಃ als ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಸಮತೋಲಿತ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರದಂತೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನ lunch ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. Unch ಟವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಡಿನ್ನರ್ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಇರಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರ - ಹೌದು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಇಲ್ಲ.
- ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಆಹಾರವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಾರ್ಟಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ತೋರಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು "ಪ್ರಾಣಿ" ಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಲಿ ಜ್ವಾಲೆಯಿಂದ ಸುಟ್ಟು, ಈಗಲೇ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಪತ್ತು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ - ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಜೀವನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ಕೇಕ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು "ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈ ಸೇವಿಸಿ - ಮುಂದಿನ ತಿಂಡಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಹಸಿವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಆತುರವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ?
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂಜಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಬಾರದು.
- ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದರ ಮತ್ತು glass ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಹಠಾತ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ meal ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ - ಜೀವನವು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಫಲವಾಗಿದೆ, ಪುಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇತರರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಯಾರಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!
- ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- “ಸಾರಿ ಎಸೆಯಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಪೂರಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ವಾಕಿಂಗ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ಪುದೀನಾ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.