ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತ - ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಜೀವ ನೀಡುವ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯಾ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ದಣಿದ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸೆಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಸಾಹ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ 7 - 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಕಪಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇವು ಸಣ್ಣ ಮಿಠಾಯಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು h ೆಮೆಂಕಾ, ಒಂದು ಬಾಗಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಅದರ ನಂತರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು ದಾರಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ನೀವು ತುಂಬಾ ನರ್ವಸ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಾರದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಕೇತಗಳ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ. ಮತ್ತು ಗಾಜು ಎಲ್ಲಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು, ಹಸಿವು ಇರುವಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಇದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಊಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ನೀವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಸಹ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು “ರೂ” ಿಯನ್ನು ”ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಮೂರು ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು - ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು.
ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
ಆಹಾರವನ್ನು 33 ಬಾರಿ ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನಿಯಮ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ, ಅದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಾರದು - ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಐಷಾರಾಮಿ. ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಶತ್ರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ.
ನೀವು ಮೆಡ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರು .ಷಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ, ಅಯ್ಯೋ, ಹಸಿವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.