ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಘಾತವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ? ನಂತರ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬರ್ನಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ನೂರಾರು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಬಾರ್ನಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಲಭ್ಯತೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ. ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರು. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಸು uz ೇನ್ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ರಚನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು
ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಹೃದಯ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 70 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (3 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೀವು 1-2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಆರ್ಮ್ ಕೆಲಸ: ಕೈಗಳಿಗೆ (11 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: 1-1,5 ಕೆಜಿ.
- ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ: ಪಾದಗಳಿಗೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಲೈ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಸೀಟ್ ಕೆಲಸ: ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ (14 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಕೋರ್: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ (18 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನ: ಹಲಗೆಗಳು, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇತುವೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.
ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸುಧಾರಿತ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೃದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ. ಬ್ಯಾಲೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ
2. ಸು uz ೇನ್ ಹೃದಯ-ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
3. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ (70 ನಿಮಿಷಗಳು) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಿರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಯ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು: ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆ.
5. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ, ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ. ಮಾಡಲು ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.
7. ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
2. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ. ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಸಹ ನೋಡಿ.