ಹೈ ರೆಪ್ಸ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಹೈ ರೆಪ್ಸ್ ಆಗಿದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ. ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪಕಲೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು

ಕೀತ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಕೇಟ್ ಚಲನೆ, ಬದಲಾವಣೆ, ಮಾರ್ಪಾಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೃ bar ವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೈ ರೆಪ್ಸ್ 65 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 9 ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಟ್ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಗವು ತುಂಬಾ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ:

• ಕಾಲುಗಳು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು)
• ಭುಜಗಳು (ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಕಾಲುಗಳು (ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಿಪ್ಟೋಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು)
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)
• ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ (ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್)
• ಕಾಲುಗಳು (ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಕರ್ಣೀಯ ಉಪಾಹಾರ)
• ಎದೆ (ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ)
• ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಯಾವ ತೂಕದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ತೂಕವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 2.2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಪೌಂಡ್ = 4.5 ಕೆಜಿ). ಕೇಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಇವೆ. ಬಯಕೆಯಂತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹೈ ರೆಪ್ಸ್ ಇದರ ರಚನೆಯು ಬಾಡಿ ಪಂಪ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಂದು ಹಾಡಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗತಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವತಃ ಚಲನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ ತಾಲೀಮು ಹೈ ರೆಪ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. mnogopoliarnosti ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೈ ರೆಪ್ಸ್. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಾಧಿಸಲು, ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಸ್ಪಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ. ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹಳ ಸಮರ್ಥವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ: ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೊರೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

4. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಕೇಟ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ.

5. ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ / ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ), ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೋಧನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೈ ರೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾದ ದೇಹ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಸಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಕೇಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್.